身體長期缺水容易引起便秘、尿路感染、腎結石、皮膚病、心腦血管疾病，但“每天要喝8杯水”并不科學，應因人而異。

長期にわたり體內(nèi)の水分が不足すると、便秘や尿路感染癥、腎臓結石、皮膚病、脳心血管病などの疾病を引き起こすリスクが高まる。だが、「1日8杯の水を飲むこと」という説には、科學的根拠はなく、人によってその適量は異なるという。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。一般情況下，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。

「中國國民食事ガイドブック（2016）」では、「成人は1日に1.5リットルから1.7リットルの水を飲まなければならない」としているが、これには、直接摂取する水のほか、食べ物に含まれる水分も含まれている。一般的には、大きいサイズのマグカップ4杯に相當する1日1.5リットルの水を飲むことをアドバイスしている。

水的種類：以白開水、淡茶水為主，不宜飲用生水、冰水，避免刺激腸胃。服用中藥期間不要喝茶水，以免影響藥物療效。

水の種類：白湯や薄めのお茶を主に摂取するようにし、胃腸を過度に刺激する恐れがあることから、生水や氷水は避ける。薬を服用する場合、薬効に影響が出るため、お茶で薬を飲まないこと。

喝水時間：提倡每天均勻飲水，尤其是早晨空腹喝一杯水有助于排便。別感到口渴時再喝水，也不能在短時間內(nèi)連續(xù)大量飲水；飯后不宜大量飲水，以免稀釋消化液影響消化；睡前不宜大量飲水，以免造成水腫或形成眼袋。

水を飲む時間帯：毎日バランスよく水を飲むよう心掛ける。特に、朝起床したばかりで胃が空っぽの狀態(tài)でコップ一杯の水を飲めば、排便が促される。また、喉が渇いたときにだけ水を飲んだり、短時間に連続して大量の水を飲まないこと。食後は、消化液が薄められる恐れがあることから、大量の水を飲むことは避けること。さらに翌朝の顔のむくみやまぶたの腫れを避けるため、就寢前も水は飲み過ぎないことが肝要だ。

喝水過多的危害：短時大量喝水雖然會讓皮膚變得水嫩，但可能引發(fā)嚴重電解質(zhì)紊亂、腦水腫，加重心臟和腎臟的負擔，造成心功能衰竭。

水の大量摂取による弊害：短時間に大量の水を飲むと、肌はしっとりとするが、深刻な電解質(zhì)障害や脳水腫を誘発する可能性がある點に注意しなければならない。また、心臓や腎臓の負擔が増すため、心機能の衰弱を引き起こすリスクもある。