經(jīng)常有人問“一天應(yīng)該吃幾個(gè)雞蛋”，其實(shí)這個(gè)沒有固定答案，要根據(jù)自己的飲食結(jié)構(gòu)來整體分析。

「1日に2個(gè)以上の卵を食べるべき」とよく言われるが、実はそのことに関する正しい答えというものは存在せず、自分自身の食事スタイルにもとづいて、総合的に分析しなければならない。健康時(shí)報(bào)が伝えた。

對(duì)于正常成年人來說，每天要攝入蛋白質(zhì)量為1.16g/(kg體重)，也就是說一個(gè)體重60kg的人，每日蛋白質(zhì)最低需要量約為70g。

健康な成人にとって、一日に必要なタンパク質(zhì)の量は、體重1キログラム當(dāng)たりで1.16グラムという。つまり、體重60キログラムの人は、一日70グラム以上のタンパク質(zhì)を摂取する必要がある。

按照每100g雞蛋提供15g左右的蛋白質(zhì)來計(jì)算，如果這些蛋白質(zhì)全部由雞蛋提供，就是460g雞蛋，將近9個(gè)雞蛋的量。

卵100グラムにつき約15グラムのタンパク質(zhì)が含まれていることから、一日に必要なタンパク質(zhì)を全て卵から摂取する場(chǎng)合、460グラム、約9個(gè)の卵を採(cǎi)らなければならない計(jì)算になる。

但是，實(shí)際上，我們還會(huì)從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質(zhì)，所以，我們沒必要吃那么多雞蛋。

だが、実際には、我々は、主食、牛乳、鶏肉、魚、豆製品などの食べ物から豊富なタンパク質(zhì)を摂取しているため、それほど大量の卵を食べる必要はない。

到底每天吃幾個(gè)雞蛋比較合適還是要看你的飲食結(jié)構(gòu)，包括食物種類和不同食物的占比，如果你的飲食中富含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、豆制品、奶類等豐富，一天1個(gè)雞蛋是可以的，如果不豐富，那么一天3個(gè)雞蛋也未嘗不可。

結(jié)局、1日何個(gè)の卵を食べるのが妥當(dāng)であるかについては、摂取する食べ物の種類や割合など、各自の飲食スタイルを研究した上で決める必要がある。肉類、豆製品、乳製品などを毎日多く摂っている人の場(chǎng)合、卵は1日1個(gè)で十分だ。タンパク質(zhì)を他の食品からそれほど摂っていない場(chǎng)合は、1日に3個(gè)食べてもまだ足りないかもしれない。