睡前洗澡是不少人的習(xí)慣，但北京大學(xué)第一醫(yī)院醫(yī)生劉建湘提醒，晚上洗澡得早一點(diǎn)，洗完就睡，反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

寢る前の入浴を習(xí)慣づけている人が多いが、北京大學(xué)第一病院の劉建湘醫(yī)師は、「夜の入浴は早めにすべきだ。入浴してからすぐに眠るとうまく寢付けない。これは特に湯船につかることが好きな人の場合、特に顕著だ」と注意を促している。

有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動(dòng)，都可能影響人們正常入睡。因?yàn)橹挥挟?dāng)人體體溫降到特定溫度時(shí)，才會(huì)安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實(shí)則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多， 進(jìn)入睡眠就越深。

睡眠前に體溫を上昇させる活動(dòng)のすべてが、人々の正常な睡眠に影響を及ぼしうることが、研究で明らかになった。體溫が特定の溫度まで下がらなければ、心を落ち著けて眠りにつくことができないからだ。こうしたことから、睡眠前の入浴が良くないように思えるが、実際にはそうではない。入浴でリラックスし、體をタオルで拭くことで體の「冷卻」を促す。これによって入浴中に得たよりも多くの熱を放出することになり、その量が多いほど睡眠が深くなる。

專家建議，提前一兩個(gè)小時(shí)洗澡，或者在飯后一個(gè)半小時(shí)也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。

このため、専門家は寢る1-2時(shí)間前の入浴、もしくは食事から1時(shí)間半後の入浴をアドバイスしている。體への刺激が少ない水溫は37-39度で、最もリラックスしやすいということだ。