春節(jié)小長假結(jié)束，不少人用“每逢佳節(jié)胖三斤”來調(diào)侃自己的身體狀態(tài)，那么假期之后該如何保持身體健康？

春節(jié)（舊正月、今年は2月16日）連休が終わり、「祝祭日のたびに體重増加」という言葉通りとなった自分の身體を自虐的に眺めている人も少なくないだろう。では、連休後、どのようにして自分の身體を再調(diào)整し、健康を維持すればよいのだろうか？

“假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性，面對(duì)高熱量食物也不刻意回避。”河北邢臺(tái)市第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮曉英說，“小長假后要按時(shí)吃三餐，但注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢棄物的代謝。同時(shí)對(duì)隔夜飯、隔夜飲品要慎重對(duì)待。”

河北省◆臺(tái)市第三病院中醫(yī)科（◆は刑のへんにおおざと）の馮暁英?主任醫(yī)師は、連休後の健康維持について、「連休中はほとんどの人が規(guī)則正しい食生活を疎かにしがちだ。カロリーの高い食べ物の誘惑にも負(fù)けてしまう。連休後は、3食規(guī)則正しく食べる必要があるが、食事のメニューにも注意を払うこと。果物や新鮮な緑黃色野菜など、食物繊維が豊富に含まれるものを多めに摂り、腸のぜん動(dòng)運(yùn)動(dòng)を活発にして、體內(nèi)の新陳代謝を促す。また、前日に殘った食べ物や飲み物については気を付ける必要がある」とアドバイスしている。

專家表示，節(jié)后疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)煩躁感，其實(shí)這是人們從松懈到緊張的一種應(yīng)激性狀態(tài)，我們首先要承認(rèn)它，在注意飲食的同時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞等，這樣不僅可以放松心情，適應(yīng)忙碌的工作，對(duì)減掉“過年肥”也有幫助。

そして、「連休明けの疲労感は、正常な生理現(xiàn)象。イライラを感じる人もいるが、これは、休日のリラックス?fàn)顟B(tài)から緊張狀態(tài)に転じた刺激に対する反応であり、まずは、そのような狀態(tài)にあることを認(rèn)める必要がある。食事に気を配ると同時(shí)に、散歩やジョギング、ダンスなど、適度な運(yùn)動(dòng)をすることも心がけたい。このような運(yùn)動(dòng)は、心のリラックスに有益であるだけではなく、再開した多忙な仕事にうまく適応し、『正月太り』を解消することにも役立つ」とした。

此外，馮曉英建議人們可根據(jù)自己的身體情況在睡前選擇用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。條件允許的話，還可嘗試泡個(gè)熱水澡，使人在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)部分代謝物排出，使身體消除疲勞。

さらに、「自分の身體のコンディションに応じて、就寢前に、暖かいお湯で足湯をしたり、足の裏や足の指をマッサージするのも良い。経絡(luò)の流れがスムーズになり、血液循環(huán)が促される。狀況が許せば、溫かなお風(fēng)呂にじっくり浸かるのも効果的だ。心も筋肉も十分リラックスすれば、體內(nèi)の老廃物排出が促され、身體の疲れも一気に吹き飛ぶだろう」とした。