春節(jié)假期，你是否又胖三斤？沒事兒時多照照鏡子，研究發(fā)現(xiàn)，這樣可以幫助減肥。

お正月が過ぎると、また體重が増えたあなたには朗報だ。暇な時になるべく鏡を見るとダイエットに役立つことが、研究によって明らかになった。

照鏡子是一件尋常的事，畢竟愛美之心人皆有之。近日，美國學(xué)者發(fā)表的一項系統(tǒng)綜述回顧分析了近十年來有關(guān)照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻，指出對于肥胖患者，照鏡子有助于減肥，其對健康飲食行為有積極的促進作用。

鏡を見るのは普通のことで、誰でも自分のルックスを気にするからだ。このほど米國の學(xué)者が発表したある研究は、過去10年近くにわたり鏡を見ることが肥満患者の行為への影響に関する文獻を回顧分析し、肥満患者が鏡を見ることでダイエットに役立つと指摘した。その健康的な飲食行為に対して積極的な促進効果があるというのだ。

實際上，這是一種鏡子暴露療法，屬于認(rèn)知行為療法的范疇。

実際にこれは鏡による療法の一種で、認(rèn)知行動療法の範(fàn)疇に屬する。

研究發(fā)現(xiàn)，鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果。有學(xué)者曾在2016年進行了4項鏡子對味覺影響的研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子會使人覺得不健康的食物味道變差，進而減少了不健康食品的攝入，還促使人傾向于選擇更健康的食品。

研究により、この療法に非健康的な食べ物の摂取を抑える効果があることが分かった。ある學(xué)者が2016年に行った鏡の味覚への影響に関する4件の研究では、鏡を見ることで非健康的な食べ物の味が悪くなり、その摂取を抑えることができ、さらにより健康的な食品を選ぶ傾向を強めることが分かった。

研究者還發(fā)現(xiàn)，對著鏡子吃飯，吃得更少，更細嚼慢咽。在鏡子監(jiān)督下吃飯不失為一件好事。另外，鏡子暴露療法還可以減輕焦慮，增加減肥的自信心，更有利于體重減輕。

研究者さらに、鏡を見ながら食事をすると食べる量が減り、しっかり噛みゆっくり飲み込むことを発見した。鏡に見られながら食事をするのは良いことだ。また鏡による療法によりストレスを和らげ、ダイエットの自信を深め、減量するのにプラスだ。

胖人總是對自己的形體感到不滿，容易自暴自棄！研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子可以減輕這種不滿感覺，改變對自己的看法，找回自尊感。研究者指出，對于需要減肥的肥胖人群，每天花幾分鐘照鏡子審視自己，有減肥的功效。

太っている人は常に自分のスタイルに不満を持ち、自暴自棄に陥りやすい。研究では、鏡を見ることでこの不満の感覚を和らげ、自分に対する見方を変え、自尊心を取り戻せることが分かった。研究者は、ダイエットが必要な肥満者が、毎日數(shù)分かけて鏡で自分を見つめ直すことで、ダイエット効果があると指摘した。

許多研究已表明，鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥、神經(jīng)性厭食癥或貪食癥、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發(fā)揮了意想不到的效果。

鏡による療法が、うつ、不安障害、神経性拒食癥または過食癥、薬物依存、慢性痛など複數(shù)の疾患や精神障害の治療で予想外の効果を発揮することが、すでに多くの研究で明らかになっている。