《行為醫(yī)學(xué)年鑒》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，熬夜會(huì)降低人體免疫力，連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的大大惡化。由于睡眠不足，參與者會(huì)感到憤怒、緊張、孤獨(dú)、易怒和沮喪。此外還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，例如：上呼吸道問題、疼痛、胃腸道問題和其他健康問題。

行動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)誌「Annals of Behavioral Medicine」に掲載されたある研究結(jié)果によると、夜更かしは人體の免疫力低下につながり、3日連続で睡眠時(shí)間が6時(shí)間未満になると、健康狀態(tài)が大幅に悪化するとしている。睡眠不足により、調(diào)査対象者は怒り、緊張、孤獨(dú)感を感じたり、怒りっぽくなったり、気分が落ち込むといった癥狀がみられた。その他にも、上気道の不調(diào)や痛み、胃腸の不調(diào)といったより多くの健康上の問題も訴えていた。

一般來說，成人的睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，兒童需9小時(shí)，過長(zhǎng)或過短都可能造成睡眠障礙。與睡6~9個(gè)小時(shí)的人相比，睡不夠6小時(shí)的人，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%；而超過9小時(shí)的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加34%。[困]保證每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保證至少6小時(shí)的睡眠時(shí)間。

一般的に必要な睡眠時(shí)間は、成人が7‐8時(shí)間、子供が9時(shí)間とされており、それより過度に長(zhǎng)くても、短くても睡眠障害の原因となる可能性がある。睡眠時(shí)間が6‐9時(shí)間の人と比べると、6時(shí)間未満の人は、心筋梗塞のリスクが20％高くなり、9時(shí)間以上の人も心筋梗塞のリスクが34％高まる。毎日元?dú)荬诵纳恧趣猡私】丹诉^ごすための最も良い方法は、毎日少なくとも6時(shí)間の睡眠時(shí)間を確保することだ。