現(xiàn)在，許多人習(xí)慣于把大量時間用在以久坐為主的娛樂活動上，如看電視和玩電腦?！罢痹诩依镆粍硬粍拥纳罘绞皆诓恢挥X給我們帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個主要潛在原因。

現(xiàn)代人は、テレビ鑑賞やPC接続など、長時間座った狀態(tài)が続く娯楽活動に多くの時間を費やす傾向が強い。家で全く動かないいわゆる「ひきこもり」のライフスタイルによって、我々の知らない間にさまざまな健康面での問題が生じる恐れがあり、がんや各種機能障害、さらには死をもたらし得る潛在的原因となっている。健康時報が伝えた。

自上世紀(jì)90年代初以來，大量的關(guān)于身體活動和癌癥危險性方面的文章被發(fā)表。比如美國臨床腫瘤學(xué)會(ASCO)研究顯示，運動使人遠(yuǎn)離癌癥。美國佛蒙特大學(xué)用20年時間研究了17000多位男性患者后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動者比不運動者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。世界頂級期刊《Cell》證實，運動還能直接殺死癌細(xì)胞，縮小腫瘤?！禖ancer》:體力活動，可有效改善乳腺癌的生存質(zhì)量及生存期。

1990年代初め以降、身體活動とがんに罹患するリスクとの関係についての研究論文が數(shù)多く発表されている。例えば、米國臨床腫瘍學(xué)會（ASCO）の研究報告によると、運動によってがんに罹りにくくなるという。米バーモント大學(xué)が20年間の月日をかけて男性患者1萬7千人あまりを?qū)澫螭趣筏垦芯郡蛐肖?、運動習(xí)慣がある人はない人に比べ、肺がんに罹患する確率が68％、直腸がんに罹患する確率は38％、それぞれ低いという事実を突き止めた。世界で最も権威ある科學(xué)雑誌「Cell」の掲載論文では、運動によってがん細(xì)胞を直接撃退することはできないが、がん細(xì)胞の縮小が認(rèn)められたことが紹介された。また「Cancer」誌によると、運動は、乳腺がん患者のQOL（生活の質(zhì)）の改善と余命の延長にプラス作用を及ぼすという。

這些證據(jù)表明，進行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動能預(yù)防某些部位的癌癥，比如運動可以減少結(jié)腸癌和雌激素相關(guān)性癌癥(乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌)的發(fā)病都是已經(jīng)被證實了的?？梢源_定，遠(yuǎn)離久坐生活方式對于降低癌癥的發(fā)生是確實有效的。

こうした例をみても、規(guī)則的かつ継続的な運動によって特定の部位のがんの発癥を予防できることを示している。例えば、運動によって、直腸がんとエストロゲンが関係するがん（乳癌がんや子宮內(nèi)膜がん)の発癥率をかなりの確率で押さえることができる。

遠(yuǎn)離久坐方式最簡單的方法就是運動起來。現(xiàn)有的證據(jù)顯示：平常缺乏身體活動的人，如果能夠經(jīng)常(如每周3次以上)參加中等強度的身體活動，其健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善;強度較小的身體活動也有促進健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對有限;適度增加身體活動量(時間、頻度、強度)可以獲得更大的健康效益。

長時間座ったままの生活から脫出する最も簡単な方法は、立ち上がって身體を動かすことだ。通常身體をほとんど動かさない人はが、定期的（毎週3回以上）に中?高強度の運動をすると、健康狀態(tài)とQOLはいずれも改善されることは、これまでに実証されている。また、比較的軽めの運動であっても、健康を増進するのに役立つが、その効果は比較的小さい。身體活動量（運動時間?頻度?強度）を適宜増加することは、健康を増進する上で極めて有益といえる。

米保健福祉?。℉HS)と米國がん協(xié)會は、「成人は、毎週最低150分以上、中程度の運動（早歩き、ジョギング、水泳、自転車など）を行うと良い」と提案している。

美國衛(wèi)生健康服務(wù)部和美國癌癥協(xié)會建議，成年人每周至少需要進行150分鐘中等強度的體力活動(快走、慢跑、游泳、騎自行車等)。

同時に、運動の「1357」ルールにも注意を払う必要がある?！?」は、1日1回、「3」は1回あたり30分以上、「5」は毎週5日以上、1週間あたり累計150分以上の運動を示しており、「7」は、運動後、「年齢＋心拍數(shù)」の合計値が1分あたり170を超えないよう注意する必要がある。

同時注意“1357”運動規(guī)律：“1”每天一次運動，中等強度；“3”每次至少30分鐘；“5”每周至少5天，累計每周至少需要150分鐘；“7”運動后，年齡+心率小于170次/分。