每天早上賴床5分鐘對人體弊大于利。如果人們在鬧鐘響時沒有起床，而是設(shè)置了非常誘人的小睡按鈕，大腦便會發(fā)出荷爾蒙釋放的信號，這通常會讓人進入深度睡眠。

毎朝寢床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、脳はホルモンを分泌する信號を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題在于，人們只能在床上再睡5-10分鐘就會再次驚醒，這對人體來說是非常困惑的。睡眠診所服務(wù)(Sleep Clinic Services)的專家認為，解決這一問題更好的選擇僅是把鬧鐘設(shè)定到比平時晚10分鐘，當音樂一響時就起床。如果不這樣做，人體就會經(jīng)歷所謂的“睡眠慣性，這會讓人醒來時感到比平時長幾個小時的昏昏沉沉。

問題は二度寢をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない點にあり、これは人體のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設(shè)定し、目覚ましが鳴るのと同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人體にいわゆる『睡眠慣性』が引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした狀態(tài)が続いてしまう」と指摘した。

在理想的狀態(tài)里，當人們疲憊時，會直接上床睡覺，讓身體睡到自然醒，這樣人就會渴望一天的生活。但就像壓力、新生兒和工作一樣，小睡會阻止人按照這種邏輯生物鐘(或眾所周知的生理節(jié)律)生活，因此遵守自己設(shè)定的起床時間很重要，這樣就已經(jīng)把時間安排得恰到好處了。

理想の狀態(tài)としては、疲れたらすぐにベッドに橫になって寢入り、自然に目が覚めるまでぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な狀態(tài)で1日の生活をスタートさせることができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、人がサーカディアンリズム（生體リズム）に沿った生活を送る上での障害となる。このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムをコントロールすることにもつながる。

睡眠診所服務(wù)網(wǎng)站稱：“睡眠時間超過9小時，會對人的健康產(chǎn)生與缺少睡眠同樣的影響。事實上研究表明，延長睡眠時間可能會增加人患癡呆癥的風險，導致記憶力下降，體重增加?！绷硪环矫妫绻客淼乃邥r間少于6小時，不建議在周末補覺。該網(wǎng)站稱：“補覺的最佳方法是，在更長的一段時期每晚多睡1-2小時。例如，在1周甚至1個月中，每天增加1小時睡眠時間?！?/p>

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知癥を患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、體重も増加傾向となる」と紹介している。そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寢だめをすることは良い方法とは言えない。寢不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1～2時間多く眠ることだ。例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

專家建議，人們應(yīng)該設(shè)定適宜的鬧鐘時間并堅持。為了維持生物鐘不受干擾，人們有必要買一個沒有小睡按鈕的物理鬧鐘，或者把鬧鐘放在房間的另一邊，這樣就必須起床才能關(guān)掉它。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生體リズムが亂されることのないよう、スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。