春節(jié)（舊正月、今年は1月28日）に合わせて1月27日から今月2日までが7連休となった中國(guó)。しかし、遊び過(guò)ぎたり、連日連夜徹夜したり、旅行に出かけたり、食事のペースが亂れたりして、普段保たれている體內(nèi)時(shí)計(jì)が狂ってしまい、體調(diào)を崩してしまう人もいる。そして、連休明けにストレスの大きな職場(chǎng)に戻ると、いろんな癥狀が出てしまう。このような「休みボケ」は、連休期間中のライフスタイルが普段とあまりに違い、休みが明けてもそれをうまく調(diào)整できていないことが根本的な原因だ。

「休みボケ」は、亜健康（病気と健康の中間の狀態(tài)）の狀態(tài)で、合理的に調(diào)整すれば、元の體と精神狀態(tài)にすぐに回復(fù)することができる。

まず、出勤前日はできるだけ徹夜や接待などを控え、早寢早起きを心がけるほか、家でゆっくりとリラックスすることを心がける。

食事の調(diào)整も重要。油っこい物などは控え、繊維をたくさん含む食べ物や野菜をたくさん食べたり、水をたくさん飲んだりして、新陳代謝を促進(jìn)させると効果的だ。

そして運(yùn)動(dòng)も「休みボケ」を解消する有效な方法の一つ。水泳やジョギングなどの有酸素運(yùn)動(dòng)をすると、イライラした気分を解消して、元?dú)荬蛉·陸工长趣扦?。その上、気分が良いと、仕事の效率も高まる?/p>

最後に、計(jì)畫的に仕事をすることも大事だ。簡(jiǎn)単なことを先に手っ取り早く済ませ、難しい仕事を後にしてゆっくりと処理するなど、順を追って一歩一歩進(jìn)め、ストレスを軽減し、ゆっくりと仕事をするモチベーションを取り戻すことが肝心。眠たい時(shí)ややる気が出ない時(shí)は、お茶などを飲んだり、果物を食べたり、體を少し動(dòng)かしたりして、頭を回転させたり、疲労を緩和させたりするといい。

あまりストレスがたまるような場(chǎng)合は、両親や友達(dá)に電話してうっぷんを晴らしたり、醫(yī)師に相談したりして、迅速な対応をしたほうがいい。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2017年2月4日