人々に最も良く知られている最適の睡眠時(shí)間は、1日當(dāng)たり7?8時(shí)間ほどとなっている。睡眠時(shí)間が足りなければ、本當(dāng)に生活のリズムが狂ってしまうのだろうか？中國(guó)科學(xué)報(bào)が伝えた。

米國(guó)立睡眠財(cái)団（National Sleep Foundations，NSF）は、6人の睡眠専門家によるチーム、米國(guó)小児科學(xué)會(huì)（AAP）などの組織の12人の醫(yī)學(xué)専門家を集め、各年齢層の睡眠狀況の研究を行った。これにより各年齢層の推奨睡眠時(shí)間が初めて明らかにされた。3ヶ月未満の新生児の推奨睡眠時(shí)間は14?17時(shí)間、4?11ヶ月の乳児は12?15時(shí)間、1?2歳の幼児は11?14時(shí)間、3?5歳の児童は10?13時(shí)間、6?13歳の學(xué)齢期の児童は9?11時(shí)間、14?17歳の青少年は8?10時(shí)間。今回の研究では18?25歳の若者が追加されたが、その推奨睡眠時(shí)間は26?64歳の成人と同じ7?9時(shí)間となった。65歳以上の高齢者は7?8時(shí)間。

とは言え、最も重要なのは睡眠の質(zhì)だ。米睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)（AASM）のメンバーであるRaj Dasgupta氏は、大多數(shù)の人の毎晩の睡眠時(shí)間は、2055年までに8時(shí)間から5時(shí)間に短縮されると予想した。そのうち重要な點(diǎn)は、睡眠効率の向上だ。シカゴ大學(xué)が2006年に実施した調(diào)査によると、人々の平均睡眠時(shí)間は1970年代と比べ1時(shí)間短くなり、6時(shí)間前後となっている。睡眠時(shí)間は短くなったが、質(zhì)は向上した。短い時(shí)間で眠り、深い睡眠を?qū)g現(xiàn)できるようになったのだ。

さらに人類の睡眠時(shí)間を、親戚と呼べる霊長(zhǎng)類と比べてみよう。米デューク大學(xué)の生物學(xué)博士のDavid Samson氏は論文の中で、人類の7時(shí)間という睡眠時(shí)間は、21種の霊長(zhǎng)類の半分のみだと指摘した。人類が猿人から進(jìn)化したという観點(diǎn)によると、人の睡眠効率はほぼ2倍になっている。

冬になると睡眠時(shí)間が変化するのはなぜだろうか？Raj Dasgupta氏は、冬は日照時(shí)間が短く、メラトニンを抑制する自然光が減るため、體內(nèi)リズムが亂れると指摘した。メラトニンは睡眠の狀態(tài)を整えるホルモンで、休息を取るよう體に促す力を持つ。日照時(shí)間が長(zhǎng)い季節(jié)であれば、メラトニンが日沒(méi)後に生まれ眠る準(zhǔn)備に入るが、日照時(shí)間の短い冬ならば早めに準(zhǔn)備に入ることになる。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2016年2月3日