全國(guó)民を挙げて新型コロナウイルスによる肺炎との戦いが重要な時(shí)期を迎えるなか、自宅隔離がウイルスの感染拡大を防ぐ重要な方法の一つになっている。多くの地域では、Uターン者の14日間の自宅隔離の実施を求める通知を出した。それではいかに科學(xué)的?合理的に自宅隔離を?qū)g施するべきだろうか?？萍既?qǐng)?bào)が伝えた。

◆科學(xué)的な飲食に要注意

解放軍総病院第五醫(yī)學(xué)センター感染性疾患診療?研究センターの姜天俊副センター長(zhǎng)は、「自身の健康狀況と結(jié)びつけ、茶碗蒸しや野菜など、食物繊維の豊富な食べ物を多めに食べた方がよい。同時(shí)に果物やヨーグルトを適宜組み合わせる」と述べた。

「自宅隔離期間中はエネルギー消費(fèi)量が減少するため、飲食量を適度に減らすべきだ。おおむね通常の7?8割でいい?！菇悉悉蓼?、こまめに水を飲む習(xí)慣を養(yǎng)うべきと指摘した。喉が渇いていなくても、毎日4杯以上の水を飲む。特に朝起床した後にお湯を飲むと體に良い。炭酸飲料の過度な摂取を避けるべきだ。

◆合理的な運(yùn)動(dòng)を心がける

姜氏によると、自宅では腹筋、腕立て伏せ、早歩きなど低強(qiáng)度の運(yùn)動(dòng)ができる。過度な運(yùn)動(dòng)による體力の過度な消耗は必要ない。體の疲れを感じる場(chǎng)合、運(yùn)動(dòng)を続けるのではなく休むことがより重要だ。

居住環(huán)境において、周辺の人が少なく空気の通りが良く天気が良い場(chǎng)合、外で運(yùn)動(dòng)しても良い。運(yùn)動(dòng)中にはマスクと手袋を著用し、人と人の間の距離は1メートル以上を保つこと。

◆隔離終了後も要警戒

自宅隔離でウイルスの最長(zhǎng)潛伏期間を過ぎた後、いかなる感染の癥狀もない場(chǎng)合、隔離を解除し正常な勤務(wù)?生活に戻れるとされている。しかしこの時(shí)も油斷大敵で、注意が必要なことがある。

姜氏は、手の衛(wèi)生、呼吸の衛(wèi)生、物?環(huán)境の衛(wèi)生という3つの面に注意が必要と指摘。

まず、手は外部と最も多く接觸する部分であり、食前及びトイレの後、または外から帰宅した後に石鹸もしくはハンドソープで手洗いをするべきだ。蛇口からの流水で手を洗い、ペーパータオルや専用のタオルで手を拭く。

次に、呼吸の衛(wèi)生も非常に重要だ?，F(xiàn)在のところ、隔離解除後であっても、家族?友人?同僚などの他人と近距離で接觸する場(chǎng)合はマスクを著用するほうが望ましい。せきまたはくしゃみをする時(shí)は他の人の方に向けたり、手で口や鼻を押さえたりしない。ティッシュまたは肘の部分を使い、口と鼻を覆って、飛沫の拡散を防ぐ。

最後に、物?環(huán)境の衛(wèi)生に注意が必要だ。洗面用品や食器など個(gè)人の物は他の人の食器と分けて置き、定期的に消毒を行う。塩素系消毒剤を使い、毎日少なくとも浴室、トイレなどを1回消毒する。部屋の中ではこまめに換気?掃除?洗浄?消毒を行い、身の回りの環(huán)境の衛(wèi)生対策を徹底する。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年2月12日