自宅に引きこもり攜帯電話やパソコンを使うのは、感染対策期間中、多くの人の主な暇つぶしになったようだ。さらに感染関連のおびただしいニュースに心が騒ぎ、睡眠不足に陥る。寢る前に攜帯電話を使うと眠りにくくなるのはなぜだろうか。河北省第六人民病院の張雲(yún)淑副院長がこの問題について回答してくれた。

科學(xué)研究によると、寢る前に攜帯電話やパソコンを使うことで睡眠に一定の影響が生じる。感染対策期間中は自宅にいる時間が長く、電子製品の使用時間が大幅に増える。特に寢る前は、攜帯電話をいじることが習(xí)慣になり、そうしないと眠れないという人さえいる。

実際、発光する電子製品を使うことでメラトニンの分泌が減り、生理の周期や睡眠に影響が生じる。晝夜のリズム感度の曲線を見ると、夜間は目がブルーライトに最も敏感になる時間帯だ。寢る前に長時間この光線を浴びれば、メラトニンの分泌が抑制され眠りにくくなる。

この不眠はどのように調(diào)整すればいいだろうか。

感染対策期間中は生活時間が不規(guī)則になり、寢る前に攜帯電話をいじるといった要因により、睡眠に障害が生じる。この狀況が3カ月以內(nèi)であれば、その多くが急性不眠癥だ。

この急性不眠癥については、薬物治療という方法があるが、その一方で睡眠?衛(wèi)生習(xí)慣を調(diào)整することもできる。全體的に見ると、ベッドと人の睡眠に合理的な條件反射を引き起こさせるべきだ。ベッドは寢るためだけの場所であり、攜帯電話やテレビを見てはいけないという意識を植え付ける。ベッドに橫になり20分たっても眠れない場合は、リビングルームに移り、音楽を聴き、本を読み、眠くなってからまたベッドに戻ることを勧める。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年3月23日