米國のある調(diào)査によると、寢る前に8分間スマホをいじると、脳の興奮狀態(tài)が1時間続くことが分かった。

ある醫(yī)學(xué)研究では、スマホから発せられるブルーライトが網(wǎng)膜の光受容細(xì)胞を8分間刺激すると、體が1時間以上覚醒狀態(tài)となり、體內(nèi)時計が狂うことが分かっている。

調(diào)査では、回答者の70％が「リベンジ夜更かし（revenge bedtime procrastination）」をしていると認(rèn)めた。リベンジ夜更かしとは、日中は自由にできる時間がないため、夜更かしをして、自由な時間を得ることを指す。それは、心理的補充をして、日中のストレスを解消しようとする行為と言えるかもしれない。

しかしリベンジ夜更かしは、「生活を自分でコントロールしている」という錯覚を與えてくれるかもしれないが、実際には、睡眠時間が減ることで、決定能力や認(rèn)知能力が低下するといった副作用も伴うため、プラスの効果は何もない。

リベンジ夜更かしという問題を克服するためには、仕事と休息のメリハリをつけて規(guī)則正しい生活をし、寢る前に電子機器を使用するのは避け、読書や瞑想、ストレッチなどをして、體をリラックスさせるようにすると良い。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語版」2022年3月8日