資料寫真、インストラクターの指導(dǎo)の下、ぐっすり眠る女性たち

肌の露出が増える季節(jié)がまたやってきた。半年近くも「巣ごもり」生活を続けて來たそこのあなた！ひそかに「ぜい肉を落とそう」と決意をしているのでは？そんなあなたのダイエット方法では、「睡眠」に注目しているだろうか？北京青年報が伝えた。

ある研究結(jié)果によると、睡眠の時間が短く、質(zhì)が悪く、規(guī)則的ではない人たちのダイエット効果は、睡眠の質(zhì)がよく、時間が適切で、規(guī)則的な人たちよりかなり悪いことが分かった。

睡眠が5時間未満だと肥満リスクが2倍増

人の體には「體內(nèi)時計」があり、そこから出される信號は各器官組織に伝わり、細(xì)胞増殖や睡眠、食物摂取、エネルギー代謝など生物過程に影響を及ぼしている。食物や光照射は體內(nèi)時計を調(diào)節(jié)する重要な要因だ。不適切な生活スタイルや食習(xí)慣の変化、夜間照明の増加などにより、「體內(nèi)時計」が亂れ、體脂肪の増加や代謝の変化、エネルギー安定調(diào)節(jié)失調(diào)などが引き起こされ、それによって肥満のリスクが増す可能性がある。

ある研究結(jié)果によると、睡眠時間が足りていない人（6時間未満）は肥満男性に多くみられ、晝間に働いている人と比べると、夜間に働く人に肥満が多くみられた。調(diào)査によると、睡眠時間が5時間未満の人は、肥満リスクが2倍高まり、5-6時間の人は、肥満リスクが57％高くなっていた。肥満はそれ自體が晝間の疲れやすさを引き起こし、活動やエネルギー消費(fèi)がさらに減るにもかかわらず、カロリー摂取を増やそうとすると同時に、夜間に起きている間に物を食べる機(jī)會が増えてしまい、悪循環(huán)に陥りやすい。

夜更かしはNG、できるだけ10-11時に就寢を

規(guī)則的に食事をし、就寢前に光を浴びないようにすることは、正しい生活リズムを取り戻すのに役立つ。夜10-11時ごろには就寢するのが望ましい。次に、健康的な睡眠とは、「量」だけでなく「質(zhì)」もよくしなければならない?！噶俊工趣纤邥r間の長さのことで、通常は年齢によって必要な睡眠時間も異なる。成人であれば、睡眠時間は6-8時間が望ましい?！纲|(zhì)」というのは睡眠の質(zhì)のことで、適切な睡眠環(huán)境は質(zhì)のよい睡眠の維持を保障する。同時に、睡眠時無呼吸癥候群や夜間むずむず腳癥候群など睡眠関連疾患の治療にも、睡眠の質(zhì)を保証することが必要になる。

睡眠ダイエット計畫のススメ

(1)食事の時間を規(guī)則的にし、食事回數(shù)を4回にするとよい。1日の総摂取量を厳格にコントロールし、計算日の必要量から1日あたり500kcal減らす。

(2)強(qiáng)度が中程度の適度な有酸素運(yùn)動をする。毎日続けることが必要で、毎週250-300分間、規(guī)則的に運(yùn)動し、運(yùn)動による減量効果を高めるとよい。

(3)以上にプラスして健康的な睡眠を取るようにすれば、ダイエット効果がより高まる。（編集AK）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年5月19日