「中國経済生活大調(diào)査（2019―20）」の統(tǒng)計によると、2020年、仕事や睡眠の時間を除いた、中國人の余暇は1日平均わずか2.42時間と、18年と比べて25分減った。その數(shù)字が多くの人の間で論議を巻き起こしている?？萍既請螭瑏护à?。

過労に潛む健康の大きな「危機」

どのような狀況が「過労」の範囲內(nèi)になるのだろう？世界保健機関（WHO）によると、過労狀態(tài)には、往々にして、きちんとコントロールされていない、職場で長期に渡りさらされているストレスが存在している。そして、▽疲労困憊▽心理的に仕事から離れたくなる、又は仕事に消極的な感情、疑念を持つ▽仕事の効率が悪い--の3つの癥狀が出る。

中日友好病院?骨科の孫偉?主任醫(yī)師は取材に対して、「過労は醫(yī)學的には『慢性疲労癥候群』と呼ばれている。通常、労働時間が過度に長く、ハードな仕事をし、心理的ストレスが大きすぎるために発生した一連の心身の健康問題を指す。これにより體の健康全體が打撃を受け、仕事の効率に影響が出る」と説明した。

首都醫(yī)科大學付屬北京友誼病院?神経內(nèi)科で疲労?憂うつ関連の病気を?qū)熼Tとする劉占東?主任醫(yī)師は取材に対して、「過労になっている人は往々にして睡眠の質(zhì)が悪くなっている。例えば、なかなか眠れない、朝早くに目が覚める、睡眠が淺いなどの癥狀のほか、目まい、頭痛などが発生し、仕事の効率が悪くなっている。深刻な場合、動悸、息苦しいなどの癥狀もある」と説明する。

この2人の専門家は、「過労は、健康を害するだけでなく、體の複數(shù)の器官や系統(tǒng)にも悪影響を及ぼす」と指摘する。その他、過労は、內(nèi)分泌疾患の大きな原因の一つになる可能性もある。孫醫(yī)師は「長期に渡り過労狀態(tài)になると、脳?心血管系統(tǒng)に悪影響が及びやすく、虛血性心疾患、心筋梗塞、動脈硬化、脳梗塞、脳出血などのリスクが増す」と警告する。

過労を効果的に避ける方法は？

劉醫(yī)師は、「過労は主に、身體の疲労と脳の疲労に分けることができる。身體の疲労は、プロスポーツ選手や肉體労働者などによく見られる。普段の仕事において、運動量や労働量を合理的、かつ適度に配分し、科學的な練習、適度な労働を心掛けるように」とアドバイスする。

脳の疲労は、頭を使う仕事をしている人によく見られる。そのような人は1日8時間以上仕事をすることが多く、退勤後も、脳が興奮狀態(tài)のままで、十分な休息を取ることができていない。その點、劉醫(yī)師は、「そのような頭を使う仕事をしている人は、仕事と休養(yǎng)のバランスを保つことを心掛け、長時間、高頻度に殘業(yè)することをできるだけ避けなければならない。退勤後は、仕事のことを忘れ、リラックスし、休息を取ったり、娯楽を楽しんだりしたほうがいい」とアドバイスする。

孫醫(yī)師によると、十分な休息や睡眠を取ることのほか、栄養(yǎng)バランスの取れた食事をすることも必要だ。特に、胃腸の調(diào)子が悪いなどの過労の癥狀が既に出ている場合は、肉と野菜の組み合わせに注意し、神経系に良いビタミンBや、ストレスをやわらげてくれるビタミンCを摂取することを心掛けると良い。その他、自分の好みに合わせて適度、かつ科學的に運動したり、家族と一緒に過ごしたりして、ストレスを解消する術(shù)を身につけなければならない。新型コロナウイルスが収束すれば、休暇を利用して旅行に出かけて、気晴らしをするのもいいだろう。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年8月18日