現(xiàn)在多くの若者はなかなかベッドから出られない習(xí)慣になっている。彼らにはスヌーズ時(shí)間を5分に設(shè)定しアラームをセットするか、鳴る前に起きても鳴るまでベッドで粘るという共通した特徴がある。朝ベッドで起きるのに苦しむことから、彼らは「起床困難族」と呼ばれている。彼らは1分でも長(zhǎng)く眠るかベッドで橫になることで體に1分間でも多くの充電を行えると思っているが、果たして本當(dāng)にそのとおりだろうか。科技日?qǐng)?bào)が伝えた。

ベッドで1分粘るのはもちろん結(jié)構(gòu)だ。適度に粘ることで體が熟睡から徐々に覚める。睡眠中の血液の循環(huán)は緩やかだ。目覚めた後に少し動(dòng)きを止め、背伸びをし手足を軽く動(dòng)かすことで、血液循環(huán)を徐々に正常な水準(zhǔn)に戻す。急に起きることによる脳の血液供給不足、血圧の変動(dòng)によるめまいを防ぐ。

この適度に粘る時(shí)間は長(zhǎng)くても15分を超えてはならないことに注意が必要だ。この15分の間にもう一度眠るのではなく、できるだけゆっくり目覚めるようにする。ベッドで粘っている時(shí)、人體は淺い睡眠の狀態(tài)に置かれており、かつ夢(mèng)を見(jiàn)やすく質(zhì)の低い睡眠になる。この狀態(tài)が長(zhǎng)く続くほど疲れを感じる。人體は長(zhǎng)期的に半睡眠の狀態(tài)に置かれると順調(diào)に目覚められなくなる。仕事や學(xué)習(xí)に影響し、さらには夜眠りにくくなる。

ベッドで粘る多くの人は目覚めた後も30分ほど寢ようとするが、これはやめるべきだ。人體の睡眠の周期が90分區(qū)切りだからだ。朝自然に目が覚めた後にベッドで粘り続ければ、次の90分の睡眠の循環(huán)に入る。そのためベッドで30分もしくは40分粘ってから目覚めると、かえって倦怠感が生まれ、さらにはめまいや吐き気がする可能性がある。

朝はいつまでもベッドで粘るのではなく、アラームの音をリズムが緩やかなものに設(shè)定し、音量を徐々に上げていくようにしてゆっくり目覚めるべきだ。アラームの音量を大きくしすぎ、睡眠中に驚き急に目覚めないよう注意が必要だ。こうすると心拍數(shù)が上がり、血圧が瞬時(shí)に上がる。これが長(zhǎng)期化すれば高血圧と心臓病の原因になる。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2020年8月18日