灼熱の夏にはジムに行かなくてもカロリーを消費(fèi)することができる。そうした運(yùn)動(dòng)をご紹介するが、どれも少なくとも30分はやらなくてはならない。米MSNウェブサイトが伝えた。（編集YH）

ビーチバレー

もし海岸近くに住んでいるなら、このスポーツは最適だ。心拍數(shù)を上げ、友人を作り、足や肩を鍛えることができる。ビーチでは移動(dòng)が大変なので、カロリー消費(fèi)も大きくなる。

もし海岸が近くにない場(chǎng)合、多くの公園の砂場(chǎng)でも類似のスポーツを行なうことができる。

カロリー消費(fèi)：272カロリー

テニス

ラケットを持って友人やご近所、配偶者と一緒にテニスの試合に行こう。これは非常に健康的な有酸素運(yùn)動(dòng)だ。またテニスは腕を鍛えるのにもよい。

カロリー消費(fèi): 272カロリー

自転車

自転車に乗ると四頭筋や足の筋肉を鍛えることができ、歩くよりもカロリーを消費(fèi)することができる。自転車で山道を登れば、両足がより丈夫になる。

カロリー消費(fèi): 204カロリー