殘業(yè)を続け、頻繁に出張し、家事もこなす。「疲れた」は多くの人が口にする言葉になっており、疲労は一種の「慢性疾患」になっている。ここ數(shù)年「忙しい」は多くの中國人の生活の基調(diào)をなしている。調(diào)査によると、過去1年間、中國人は確かに以前よりも忙しかった。人々の毎日の平均自由時(shí)間は2.42時(shí)間で、2018年の2.84時(shí)間より25分減少した。

頭痛、腰痛、倦怠感、不眠などが頻繁に生じた場合、過労狀態(tài)の可能性がある。

◆日本の過労死予防協(xié)會(huì)による過労の10の危険信號(hào)

1. 若いのにビール腹。

2. 脫毛、円形脫毛癥、若ハゲ。

3. トイレが近い。

4. 性機(jī)能の低下。

5. 記憶力の減退。

6. 暗算力の低下。

7. 後悔しやすく、怒りっぽく、イライラする。

8. 集中力の低下。

9. 睡眠時(shí)間の短縮、目覚めても疲れたまま。

10. 頭痛、耳鳴り、めまいが頻繁に生じるが、検査では異常なし。

これらのうち當(dāng)てはまるのが2つ以下ならば「黃色信號(hào)」の注意期間であり、過度に懸念する必要はない。3-5つならば「赤信號(hào)」の警戒期間であり、過労死の前兆があることになる。6つ以上ならば「赤信號(hào)」の危険期間であり、過労死予備軍となっていることを意味する。

◆疲労解消の4つの実用的な方法

仕事で疲れたらデスクに伏せて仮眠を取り、土日は「寢て曜日」になる。このような休息の取り方では、いっそう疲れてしまう恐れがある。以下の簡単で実行しやすい方法で、疲労解消してはいかがだろうか。

◆運(yùn)動(dòng)療法

毎週3日、毎回20分運(yùn)動(dòng)すると、疲労感を解消できる。短時(shí)間で疲れてしまうならば10分の軽い運(yùn)動(dòng)にする。歌をうたう、深呼吸をする、腰を伸ばし胸を広げるなどだ。

1. 目が痛む場合……あくびをする

2. 腰と背中が痛い場合……背伸びをする

3. 肩と首がこる場合……腕を回す

4. 胸が苦しい場合……胸を広げる運(yùn)動(dòng)をする

◆睡眠療法

疲労に打ち勝つためのカギとなるのは規(guī)則的な休息で、夜更かしを極力避けて十分な睡眠を確保する。毎日決まった時(shí)間に起き、土日もそれを続ける。

夜更かしをした翌日は早めに寢る。しかしその次の日はできるだけいつもと同じ時(shí)間に起きる。また晝寢の習(xí)慣を養(yǎng)うべきだが、時(shí)間は30分を超えてはならない。

◆食事療法

1. 鉄分補(bǔ)給

肉では牛肉が第一の選択肢で、鉄分が豊富で吸収されやすい。また菜食主義者は、いんげん豆やほうれん草などの非ヘム鉄を豊富に含む食べ物を食べる際に、ミカンやイチゴなどのビタミンCを豊富に含む食べ物を同時(shí)に食べるとよい。

2. 朝食は全麥?低脂肪

3. 毎日1.8-2.5リットルの水を飲む

4. ジャンクフードを避ける

◆心理療法

完璧を求めすぎない。すべてが完璧である必要はないことを自分に認(rèn)識(shí)させる。実情に合わない目標(biāo)は心身を疲れさせる。実情に合った目標(biāo)を設(shè)定すべきだ。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年7月8日