肌を露出する機(jī)會(huì)の多い季節(jié)がまたやって來た。毎日運(yùn)動(dòng)を続けているのに、痩せるどころかむしろ太ってきたと疑問を抱いている人も少なくない。そんな疑問にプライベートレッスンのインストラクターである范トレーナーが気を付けるべき3つの注意點(diǎn)を紹介している。生命時(shí)報(bào)が伝えた。

（1）30分以下の有酸素運(yùn)動(dòng)ではダイエット効果無し！

運(yùn)動(dòng)を始めてから30分間に消費(fèi)されるのは體內(nèi)の水分と糖分であり、30分間続けた後、ようやく脂肪の燃焼が始まる。水分と糖分では一時(shí)的にしか體重が落ちないので、ダイエット効果を発揮するためには體脂肪を燃焼させなければならない。短時(shí)間の運(yùn)動(dòng)の場合、體內(nèi)の血糖値が下がり、空腹感が生じ、運(yùn)動(dòng)後に暴飲暴食してしまった場合、かえって太ることになる。

（2）ダイエットには科學(xué)的根拠に基づく合理的な計(jì)畫を立てるべし！

科學(xué)的根拠に基づく合理的な計(jì)畫をしっかり立てることで、少ない労力で大きな効果を手にできる。

（3）運(yùn)動(dòng)の激しさも、ダイエット効果に影響アリ！

運(yùn)動(dòng)によるダイエットの目的はエネルギー消費(fèi)を促進(jìn)させること。同じ時(shí)間をかけて運(yùn)動(dòng)するのであれば、當(dāng)然激しい運(yùn)動(dòng)の方がその消費(fèi)量が多くなるため、ダイエット効果がより顕著となる。范氏は毎回1?2時(shí)間運(yùn)動(dòng)し、體が受け入れられる範(fàn)囲で中レベル以上の激しい運(yùn)動(dòng)をするようにとアドバイスしている。やや駆け足のランニングや縄跳びなどの有酸素運(yùn)動(dòng)を中心とし、さらに適度に筋力トレーニングを組み合わせる。ダイエット効果を追求するあまり、運(yùn)動(dòng)時(shí)間をただ長くしたり激しい運(yùn)動(dòng)をひたすら続ける人もいるが、これでは疲れるばかりで、不眠を引き起こす可能性もあるという。

運(yùn)動(dòng)の前と後のどちらに食事すべきで、栄養(yǎng)はいかに補(bǔ)給すべきかという疑問を抱いている人も少なくない。運(yùn)動(dòng)前にはバナナやレーズン、あるいは炭水化物を豊富に含むスポーツ飲料など消化に良いものを食べるべき。こうすればダイエット効果が発揮され、かつ低血糖による不調(diào)も生じない。また食べてから30分後に運(yùn)動(dòng)すること。運(yùn)動(dòng)前には脂肪やタンパク質(zhì)など、消化しにくいものを食べるべきではない。また運(yùn)動(dòng)後は30分以內(nèi)の食事が適切だ。このほか毎日約7杯の水を飲む人は、水をあまり飲まない人よりも、毎日約200キロカロリーの食べ物の摂取を回避できる。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語版」2018年4月20日