2014年3月21日、山西省太原市で、催眠師の指導を受けながら眠りにつく市民（撮影：韋亮）

〇「不眠」であるか否かの判斷基準は？

中華醫(yī)學會神経炎病學分科會睡眠障害學チームが取りまとめた「中國成人不眠癥診斷?治療ガイドブック」では、「不眠癥」は、「患者が睡眠時間および睡眠の質(zhì)に対して満足しておらず、晝間の社會的機能に影響が及ぶと感じている、一種の主観的體験」と定義されている。

専門醫(yī)は、理想的な睡眠か否かの判斷基準として、以下3項目を挙げている。

１．睡眠のタイミング

いつ眠るかが重要な鍵となる。科學的見地から言えば、夜10時に寢るのが最も理想的で、それより早くても遅くても、科學的にベストとは言えない。だが、現(xiàn)代人の仕事や生活のリズムが大きく変わり、一般的に寢る時間が遅くなったことを踏まえても、遅くとも午前0時までには眠りにつくべきだ。

２．睡眠時間

一般的に、成人の場合、毎晩7時間から8時間寢ると、生理的な睡眠需要を満たすことができる。毎晩3、4時間しか寢ない、あるいは10時間以上寢るのは、いずれも問題がある。また、睡眠時間は連続して確保する必要があり、1日24時間の間に寢起きを繰り返してトータル7、8時間にしても意味がない。

３．目覚めた時の感じ

目覚めた時に、爽快な気分を感じられたら、それは良い睡眠がとれた証だ。一方、目覚めた後、疲れが殘っている、力が湧いてこない、イライラする、集中力がない、業(yè)務能力が低下するといった現(xiàn)象が見られたら、良い睡眠ではなかったということになる。これらの問題が生じ、しかもその癥狀が緩和?改善されない場合は、病院に行って詳しい検査をしてもらい、必要な措置を講じる必要がある。