2017年3月21日、世界睡眠デーに當(dāng)たるこの日、湖南省平江石牛寨の斷崖にあるガラス桟道にアニメのキャラクター?パジャマを著て橫たわる観光客。様々な姿で眠るという睡眠パフォーマンスを通じて、健康な睡眠を呼びかけた。（撮影：楊華峰）

〇「睡眠の質(zhì)」をいかに確保するか？

1日の睡眠時(shí)間は、どのくらいとるべきか？睡眠の質(zhì)を引き上げるための方法は？

全米睡眠財(cái)団（National Sleep Foundation）は2015年、各年齢層別の1日あたり睡眠時(shí)間を以下の通り発表した。

新生児＝14～17時(shí)間

3～5歳の幼児＝10～13時(shí)間

6～13歳の學(xué)齢児童＝9～11時(shí)間

14～17歳の青少年＝8～10時(shí)間

成人＝7～9時(shí)間

65歳以上の高齢者：7～8時(shí)間

また醫(yī)者は、次のような方法によって、睡眠の質(zhì)を高めるアドバイスをしている。

1．睡眠環(huán)境の改善に努め、睡眠環(huán)境をより快適で靜かで暗くする。

２．睡眠障害に悩む人は、茶やコーヒーの摂取を控え、夕食に脂っこいものを控え、食べ過(guò)ぎないように注意する。また、炭水化物を適度に摂取すると、より良い睡眠がもたらされる。

３．日中に適度な運(yùn)動(dòng)を行う。太陽(yáng)の光に當(dāng)たることは、夜の睡眠に有効的。

４．就寢前の1時(shí)間は、電子製品に觸れないこと。スマホをいじる代わりに、音楽鑑賞や読書をすると良い。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2019年3月21日