5時に目が覚めたら二度寢

十分な睡眠を取らなければ、脳を十分休ませ、質(zhì)の高い生活を送ることはできない。もし、早朝5時か6時に目が覚めたとしても、もう少し寢ているほうがいい。眠れないとしても、目を閉じて、ベッドに橫になったままで、お腹や手をマッサージすると、その日を元?dú)荬诉^ごすことができる。

6時半：屈伸運(yùn)動

一日の始めに最適なのが運(yùn)動。毎朝、10-20分の運(yùn)動でも効果がある。朝は、屈伸運(yùn)動や散歩、ヨガ、太極拳など、激しくない運(yùn)動が適している。

7-8時：栄養(yǎng)素の高い朝食

中國では、包子(肉まん)や油條(中國風(fēng)長揚(yáng)げパン)、焼餅(中國のパンの1種)など、でんぷん系の食品を朝に食べる人が多い。しかし、中國栄養(yǎng)學(xué)會老年栄養(yǎng)分會の委員を務(wù)める、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院の朱恵蓮教授は、「午前は仕事や勉強(qiáng)が忙しいため、栄養(yǎng)素の高い物を食べて、血糖値を正?；丹护胜堡欷?、頭が回転しない」と指摘し、自身は、「毎朝、でんぷん系の食品以外に、牛乳やコーヒーを飲むほか、果物や大豆、卵なども食べている」という。