人は、人生の時(shí)間の3分の1をベッドの上で過ごす。睡眠中には、脳と身體の十分な休息、調(diào)整、回復(fù)がもたらされる。適切な睡眠は、毎日の仕事や學(xué)習(xí)に大いに効果的だ。生理學(xué)の実験結(jié)果によると、睡眠が不足すると、免疫力が大幅に低下し、睡眠を十分に取っている人に比べて、老化プロセスが4倍から5倍も速く進(jìn)むといわれている。

読者は、連日の睡眠不足で元?dú)荬胜と铡─Aいていないだろうか？睡眠の質(zhì)が悪いことで、身體からたびたび「警告サイン」が発せられていないだろうか？さっそく読者の「睡眠の質(zhì)（SQ）」をチェックしてみよう！わずか1分間で、自分自身のSQが判明し、自分の睡眠の質(zhì)を把握することができる。

以下の問題には全て、「よくあてはまる」「時(shí)々あてはまる」「あまりあてはまらない」「全くあてはまらない」という4つの回答選択肢がある。答えを記録しながら進(jìn)むこと。

A=5點(diǎn)、B=2點(diǎn)、C=1點(diǎn)、D=0點(diǎn)として、10問の答えから総得點(diǎn)を計(jì)算してみよう。

〇20點(diǎn)以上：深刻な睡眠障害?，F(xiàn)狀を重く見て、早急に対策を講じるべき。眩暈やだるさはいずれも、睡眠の質(zhì)が悪いことが原因だ。不眠を侮ってはならない。不眠は立派な病気であり、不眠を無視し続けると、精神狀態(tài)が悪化の一途をたどる?！高^労」族になりたい人はいないだろう。

〇5點(diǎn)から20點(diǎn)：睡眠の質(zhì)は決して良くない。日常生活に直接影響を及ぼすほどではないが、仕事や活動(dòng)の効率が低下する原因になっている。このような狀態(tài)が長期間続けば、注意力が散漫になる。意識(shí)的に改善する必要がある。

〇5點(diǎn)以下：おめでとう！睡眠の品質(zhì)は良好。今後も、好ましい生活習(xí)慣と健康的な睡眠を維持するように。ただし、睡眠時(shí)間は8時(shí)間前後が最適で、長すぎる睡眠時(shí)間もかえって良くない。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語版」2015年3月18日