良好な睡眠と運(yùn)動にはたいへん密接な関係があるが、睡眠の質(zhì)を上げるためにどんな運(yùn)動をしても効果があるというわけではない。ペンシルバニア大學(xué)の研究では、ジョギング、サイクリング、ヨガ、ガーデニングをしている人は、まったく運(yùn)動をしない人に比べて質(zhì)の高い睡眠をとっているという。

研究は40萬人の成人を?qū)澫螭趣筏菩肖铯欷俊?日の睡眠時間と過去1カ月間に行った運(yùn)動との関係を調(diào)べている。研究を率いたペンシルバニア大醫(yī)學(xué)大學(xué)院のマイケル?グランドナー教授は、「単純なウォーキングでもいい。何かしらの運(yùn)動を行うと、1日に7～8時間の良質(zhì)な睡眠をとることができる。ジョギングやヨガなど、散歩よりも意識的に身體を動かすものならさらによい」としている。

また、すでに運(yùn)動をしている人で、「自分はよく眠れない」と感じている人がいたら、そこであきらめずに運(yùn)動の習(xí)慣を継続すべきだという。睡眠の質(zhì)に明らかな効果が出るには數(shù)カ月を要することもある。なお、體力を使う活動といっても、家事や育児などはかえって睡眠の質(zhì)を下げるという。（提供/レコードチャイナ?編集/SC）

「人民網(wǎng)日本語版」2015年7月14日