2、オメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれる食べ物

魚油に含まれるDHA、フラックスシードオイル（亜麻仁油）、シソ油などはいずれも、高い抗炎癥作用を備えている。普段から、豚肉?牛肉?羊肉?燻製肉の摂取をできるだけ控え、魚を多く食するよう心掛けること。

3、ベータカロチンとクロロフィル（葉緑素）が豊富に含まれる食べ物

ベータカロチンは體內(nèi)に入ると、ビタミンAに変わり、消化器、気道、生殖器、目の粘膜、皮膚など上皮組織の抵抗力や修復(fù)力の強(qiáng)化に有利に働く。また、クロロフィルは、一部有毒化學(xué)物質(zhì)の突然変異を抑える効果がある。

4、ビタミンが豊富に含まれる食べ物

ビタミンＢ6、ビタミンB12、葉酸、ビタミンＣ、ビタミンＥなどの栄養(yǎng)素は、大気汚染による人體への健康被害を弱めるのに役立つ。

〇煙霧発生日の屋外トレーニングはご法度

煙霧発生日に屋外で身體を鍛えることは、後々、身體にダメージを及ぼす可能性が高い。陝西中醫(yī)薬大學(xué)付屬病院の副主任を務(wù)める董盛醫(yī)師は、「煙霧が発生した日は、かなり多くの微小粒子狀汚染物や病原體が含まれているため、気道に直接悪影響を及ぼし、呼吸器系感染癥、気管支炎、ぜんそく発作などさまざまな呼吸器系疾患を引き起こしやすい。血液循環(huán)系への負(fù)擔(dān)も強(qiáng)まる上、ますます寒さが厳しくなることから、心臓?脳血管疾患の発病率も高まる。このような理由から、煙霧発生日には、アウトドアスポーツを極力控えるべきだ。行うとしても、運(yùn)動(dòng)量と運(yùn)動(dòng)時(shí)間を控えること。このほか、外出時(shí)には、煙霧に含まれる汚染物質(zhì)が體內(nèi)に侵入しないよう、必ずマスクを著用すべきだ」とアドバイスした。