長(zhǎng)期にわたり體內(nèi)の水分が不足すると、便秘や尿路感染癥、腎臓結(jié)石、皮膚病、脳心血管病などの疾病を引き起こすリスクが高まる。だが、「1日8杯の水を飲むこと」という説には、科學(xué)的根拠はなく、人によってその適量は異なるという。北京日?qǐng)?bào)が報(bào)じた。

「中國(guó)國(guó)民食事ガイドブック（2016）」では、「成人は1日に1.5リットルから1.7リットルの水を飲まなければならない」としているが、これには、直接摂取する水のほか、食べ物に含まれる水分も含まれている。一般的には、大きいサイズのマグカップ4杯に相當(dāng)する1日1.5リットルの水を飲むことをアドバイスしている。

水の種類(lèi)：白湯や薄めのお茶を主に摂取するようにし、胃腸を過(guò)度に刺激する恐れがあることから、生水や氷水は避ける。薬を服用する場(chǎng)合、薬効に影響が出るため、お茶で薬を飲まないこと。

水を飲む時(shí)間?。簹叭榨啸楗螗工瑜蝻嫟啶瑜π膾欷堡?。特に、朝起床したばかりで胃が空っぽの狀態(tài)でコップ一杯の水を飲めば、排便が促される。また、喉が渇いたときにだけ水を飲んだり、短時(shí)間に連続して大量の水を飲まないこと。食後は、消化液が薄められる恐れがあることから、大量の水を飲むことは避けること。さらに翌朝の顔のむくみやまぶたの腫れを避けるため、就寢前も水は飲み過(guò)ぎないことが肝要だ。

水の大量摂取による弊害：短時(shí)間に大量の水を飲むと、肌はしっとりとするが、深刻な電解質(zhì)障害や脳水腫を誘発する可能性がある點(diǎn)に注意しなければならない。また、心臓や腎臓の負(fù)擔(dān)が増すため、心機(jī)能の衰弱を引き起こすリスクもある。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2017年10月11日