青年から中年にかけて、どんな健康的な習(xí)慣を養(yǎng)っておけば、高齢になってからも脳の健康をできるだけ保てるかという點(diǎn)について、このほど米誌「リーダーズ?ダイジェスト」のサイトが詳しく紹介している。生命時(shí)報(bào)が報(bào)じた。

◇ゲーム

囲碁やトランプをすると、複雑な認(rèn)知行動(dòng)の計(jì)畫(huà)、人格の発現(xiàn)、適切な社會(huì)的行動(dòng)の調(diào)節(jié)に関わっているとされている前頭前皮質(zhì)を訓(xùn)練することができる。米ウィスコンシン大學(xué)の研究によると、パズルや囲碁をよくする高齢者の脳の認(rèn)知機(jī)能をつかさどる部分の容量が、ゲームをしない高齢者よりも大きかった。

◇瞑想

1日に12分間瞑想すると脳の血液循環(huán)が良くなり、細(xì)胞の老化を遅らせることができる。

◇心臓の健康を保つ

米マイアミ大學(xué)の研究では、心臓の健康に注意している人ほど、認(rèn)知能力の低下が少なく、心血管系が強(qiáng)いほど、脳により多くの栄養(yǎng)が送られるとしている。

◇有酸素運(yùn)動(dòng)

脳の健康を保つのに最も有益。米ウェイクフォレスト大學(xué)醫(yī)學(xué)院の研究によると、有酸素運(yùn)動(dòng)をしている高齢者の脳の大きさは、體を少し動(dòng)かすだけの高齢者よりもかなり大きかった。

◇思考力を働かせる

脳の複雑な働きは、情報(bào)の伝達(dá)と処理を擔(dān)う細(xì)胞?ニューロンの働きによる。認(rèn)知癥患者は、そのニューロン間の連結(jié)が消失している。読書(shū)クラブに參加したり、本を書(shū)いたりして、批判的思考を働かせると、ニューロン間の連結(jié)を強(qiáng)化することができる。

◇音楽鑑賞

音楽を聴いたり、楽器を演奏したりすると、前運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)、聴覚皮質(zhì)、感情の中樞、大脳辺縁系などを刺激することができる。

◇絵を描く

落書(shū)きであっても、空間計(jì)算が必要となり、細(xì)かな所にまで注意を注がなければならず、認(rèn)知機(jī)能が損なわれないように守ることができる。

◇たっぷりとした睡眠

いつも睡眠不足の狀態(tài)にあると、認(rèn)知癥を患うリスクが高くなる。なぜなら寢ている時(shí)、脳はストレスにより発生した毒素を掃除しているからだ。

◇良い心理狀態(tài)を保つ

どんな事でも積極的な部分に目を向けることが大事。ストレスやストレスホルモンも認(rèn)知癥と関係がある。そのため良い心理狀態(tài)を保つことは非常に大切。

◇新しい友達(dá)を作り、古くからの友人とも良い関係を保つ

誰(shuí)かと交流できる活動(dòng)に積極的に參加したり、友人との関係を保ったりすると、認(rèn)知機(jī)能の低下を防ぐことができる。人と交流できる活動(dòng)に參加すると最も複雑な認(rèn)知機(jī)能を調(diào)整することができる。

◇ダンス

ダンスは運(yùn)動(dòng)と音楽をうまく組み合わせており、高齢者の脳を活発にするのに役立つ。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2019年1月24日