寒くてなかなか起きられない？有名な睡眠醫(yī)學(xué)専門家、北京朝陽(yáng)病院呼吸器疾患研究所睡眠呼吸疾患診療センター長(zhǎng)の郭兮恒教授は、気持ちよく目覚める方法を教えてくれた。人民網(wǎng)が伝えた。

?起きたらお湯を飲む

朝の一杯目の水は非常に重要で、體を目覚めさせ、新たな一日の始まりを伝えてくれる。人體は夜間の睡眠中に、尿、発汗、呼吸によって多くの水分を消耗する。起きたばかりの人體は、生理的な水不足の狀態(tài)となっている。夜間に人體から失われる水分は450ミリリットルほどで、起きてから水を飲むことで代謝により失われた水分を補(bǔ)給できる。

?寢室內(nèi)の電気をつける

早起きが難しければ、寢室內(nèi)の電気に手伝ってもらおう。目覚まし時(shí)計(jì)が鳴ったら直ちに起床し、寢室內(nèi)のすべての電気をつける。外の空気が綺麗であれば、窓辺に立ち何回か深呼吸する。こうすれば體は快適な一日を迎えられるだろう。

?リズミカルな曲を聴く

長(zhǎng)年枕元に置いている目覚まし時(shí)計(jì)を、無意識(shí)のうちに止めてしまったことはないだろうか。これは脳が聞き慣れた音を無視できるからだ。攜帯電話を目覚まし代わりにする習(xí)慣があるならば、音を頻繁に変えると良いだろう。ただし「子守唄」のような音は避けるべきで、リズミカルな音楽で目覚めると良いだろう。音楽は脳內(nèi)の酸素と血液の流動(dòng)を促し、體を動(dòng)かしたくなる。（編集YF）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)」2015年12月7日