1時(shí)間怒り続けた場(chǎng)合に消耗する體力と精神力は殘業(yè)6時(shí)間に相當(dāng)するという。心理學(xué)の専門(mén)家は臨床例を分析し、「長(zhǎng)時(shí)間におよぶマイナスのストレスにより、高血圧癥や冠狀動(dòng)脈硬化癥、消化性潰瘍、偏頭痛、喘息、大量脫毛などを引き起こす可能性があり、マイナスの感情が人に及ぼす影響は決して侮れない」ことを発見(jiàn)している。健康時(shí)報(bào)が伝えた。

眼に見(jiàn)えるゴミならば、我々はきちんと片づけ、掃除することができる。だが、眼に見(jiàn)えない心理的なゴミについては、私たちはつい疎かにしてしまう。例えば、焦りや失望、恐れ、不満、嫉妬などの感情はいずれも「グレー」の感情であり、つまり「感情のゴミ」と言える。

「感情のゴミ」も見(jiàn)つけたら直ちに片づけなければならない。さもないと、こうしたゴミは長(zhǎng)い間に少しずつ溜まり、ゆっくりと私たちの心の中を占領(lǐng)していき、ついには感情のゴミが私たちの身體で発作を起こし、身體に痛みが生じるようになる。

感情のゴミを掃除するには、さまざまな方法がある。ちょっとしたことで怒りが感じた時(shí)には、「怒りを制する3つの思考」を?qū)g踐すると良い。まず、「その怒りは理に適っているか」、次に、「怒りを発した場(chǎng)合に生じるであろう結(jié)果」、最後に、「怒る以外の方法はないか」という3點(diǎn)について考えることで、自分に冷靜な思考のための時(shí)間を與えることで、マイナス感情にとらわれないようにすることができる。

より大きなストレスを感じた時(shí)の対処法として、英サセックス大學(xué)心理研究室は、そのストレスレベルが「読書(shū)で68％」、「音楽鑑賞で61％」、「お茶やコーヒーの摂取で54％」、「散歩で42％」それぞれ低下することを発見(jiàn)した。

またイライラした場(chǎng)合には、呼吸を整えることを試してみるとよい。目を閉じて、精神を集中し、一息吸うときに「一」と數(shù)え、吐くときに「二」と數(shù)えることを繰り返す。このほか、「マインドフルネス」という方法もある。楽な姿勢(shì)で座ったり橫たわり、スマホなど邪魔になる音源をすべてオフにして、周?chē)欷摔い肴摔摔弦欢à螘r(shí)間聲を掛けないで欲しいと頼んでおき、自分を落ち著かせ、注意力を自分に集中させ、ゆっくりと頭に浮かんでくる邪念を捨て、注意力を全身の各部位に集中し、それぞれの部位に意識(shí)を集中するという方法だ。もちろん、大聲で叫んだり、ランニングなどを通じて、合理的な方法でマイナス感情を排泄してしまうのもベストだ。（編集KM）

「人民網(wǎng)日本語(yǔ)版」2018年5月18日