自転車?水泳

自転車と水泳も安定して脂肪を消費(fèi)できる。自転車の場(chǎng)合、室內(nèi)でも屋外でもよく、1週間に2-3度、1度に45-60分乗るといい。消費(fèi)できるカロリーも少なくなく、1時(shí)間當(dāng)たり300-500カロリー。こぐ速度によってそれが決まる。筋肉を傷める心配もなく、心臓や脳、血管などにも良い影響を與えるのが自転車のメリットだ。一方の水泳はたくさんのカロリーを消費(fèi)し、筋肉を鍛えることができるだけでなく、関節(jié)強(qiáng)化にもつながる。